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体育锻炼是塑造中小学生人体美的积极有效的手段 |
| 爱美之心人皆有之，有人认为最美的"衣裳"是强健的体格和洁净的皮肤。历来人体美是无数艺术 |
| 家"代代耕耘的美的沃土，美的矿源"。2400多年以前古希腊雕塑家米隆的杰作《掷铁饼者》，就是塑 |
| 造了一个掷铁饼者健美的身体。苏联伟大的诗人马雅可夫斯基也曾用热情洋溢的诗句，赞美人体古铜 |
| 色的皮肤和坚实的肌肉。 |
| 青少年儿童更是爱美的，尤其是希望自己有个健美的身体。青少年儿童时期，身体的可塑性很大， |
| 是形成良好的体型和姿态，增进健康的关键时刻。塑造健美的身体，离不开科学的体育锻炼。 |
| 一、键美是以健身为基础的 |
| 健美是"健"与"美"紧密的联系与结合，实质是体育和美育的联系，二者统一在全面地"育人"之中 |
| 。健康美是人们所追求的，所以健美是在身体健康的基础上对人体发展有着更高的要求和作用。现代 |
| 人们开展健美，不论是进行健美锻炼、健美运动和健美养身，都是在健身基础上的进一步发展，并同 |
| 健身相结合的一种有目的、有意识的追求与努力。离开了健身，就无从谈健美；在健身的基础上，健 |
| 美才有所发展。健美犹如在健康身体上披上一层更和谐美丽的外衣。 |
| 什么是健康呢?世界卫生组织认为： |
| (一)有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张。 |
| (二)外世乐观、态度积极、乐于承担责任。 |
| (三)善于休息，睡眠良好。 |
| (四)应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 |
| (五)能抵抗一般性感冒和传染病。 |
| (六)体重得当、身材匀称，站立时头、肩、臀位协调。 |
| (七)眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎。 |
| (八)头发有兴泽、无头屑。 |
| (九)牙齿清洁，无龋洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血症状。 |
| (十)肌肉、皮肤富有弹性。 |
| 在这些健康的标志中，是包含着一般称之为美的要求的，比如身材匀称、眼睛明亮、头发有光泽、 |
| 牙齿清洁等，这说明健与美对人来说是不可分的。 |
| 健与美的关系，从某个角度来看，它反映了人体形态结构和功能的关系。一定身体形态结构保证 |
| 一定功能作用的发挥，外形有缺损与畸形是会影响人体生理功能的。器官也是要在一定的形态结构和 |
| 解剖部位中才能发挥是理想的生理功能。一个鸵背的人，他的心肺功能是不会太好的。而腰背病、颈 |
| 椎病、近视眼等许多疾病的发生又往往是与体形的姿势有关的。 |
| 每个人的眼睛上都长有眉毛和睫毛。有人认为它们的长出仅仅是为了好看，诚然，一个人没有眉 |
| 毛和睫毛，或长得不好，是不太好看的，但它们的作用绝非如此，它的功能就是为了保护眼睛，它们 |
| 作为眼睛的屏障，减少汗水、灰尘、沙粒对眼睛的伤害。尽管他们的作用有限或甚微，但也绝不是单 |
| 纯美的摆设。 |
| 正常人的眼睫毛是翘着往外长的。如果由于某种原因它倒着往眼里长了，形态上发生了变化，轻 |
| 则看东西不舒服，严重的会把角膜剌伤，形成角膜溃疡，最严重的可能造成双目失明。这说明形态的 |
| 异常不仅会影响功能，而且还会造成疾病。 |
| 从外观上看，人体最明显的外部形态就是体型。关于体型与健康、疾病的关系，人们进行过漫长 |
| 的研究。学者们认为，正常人的体型，一般分为身材适中的正力型、身材矮胖的超力型和身材细长的 |
| 无力型。调查表明，矮胖超力型的人较易患心血管系统等方面的疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、 |
| 胆囊炎、胆石症等。而瘦长型的人最常见的疾病是神经官能症、肺结核、溃疡病、消化不良、内脏下 |
| 垂等慢性消耗性疾病。 |
| 讲究体型，并非单纯为美。体型在某种程度上能够反映人的体质和健康状况，特别是对中小学生 |
| 来说，体型可以看出他们生长发育和体格状况。所以，对外型美的追求必须建立在健康的基础上，如 |
| 果损害健康来追求形体美，这是舍本求末。当前在一部分女性青少年中，盲目追求体型的"曲线美"和 |
| 体态的"苗条"过分节食、束胸和束腰，把腰围勒得过细，这就谈不到健美。因为这样保证不了身体所 |
| 需要的营养，由于血液循环受阻，妨碍腹式呼吸和肠胃功能，有的甚至引起子宫移位、营养不良、休 |
| 克等疾病和不良反应，这已危及到健康。 |
| 可见，对于广大的中小学生来说，第一位的是健康，在健康的基础上再追求美，使健与美得到和 |
| 谐的统一。 |
| 二、外形美与内在美的统一 |
| 一部分人在从事健美运动时，往往只注意强调外在美--人体美，而忽视内在美--心灵美，这种认识是 |
| 片面的。当然，内在美不能代替外在美，心灵美不能代替人体美，但作为社会的人来说，一切活动都 |
| 离不开思想意识与心理活动，这里也包括对健美的目的、动机、鉴赏标准，以及对锻炼手段与方法的 |
| 选择等等。俄国的革命民主主义者别林斯基说："人的外表的优美与纯洁，应是他内心的优美和纯洁的 |
| 表现。"德国启蒙运动时期思想家莱辛曾讲过："美丽的灵魂可以赋予一个并不优美的身躯以美感，正 |
| 如丑恶的灵魂会在一个漂亮的躯体打下某种特殊的不由得使之厌恶的烙印一样。"歌德也说："外貌美 |
| 只能取悦一时，内心美方能经久不衰。" |
| 因此，青春健美应强调外在美(指人体美)与内在美(指心灵美)的有机结合，在进行健美锻炼时， |
| 同时也应注意品德、情操的修养。 |
| 三、健美的标准 |
| 普列汉诺夫说过："绝对的美的标准是不存在的，并且也不可能存在，人们对美的概念在历史发展 |
| 过程中无疑地在变化着。"关于人体美的标准也是可变的，即使处于同一时代的人，由于不同的阶级、 |
| 阶层以及所处的社会环境的不同，对人体美的标准的认识也不尽相同，我们只能在一定的条件下，提 |
| 出一个相对的标准。对于每个人的体型美，那就要从本身的实际条件出发，这涉及到多种因素，并进 |
| 行综合评定。 |
| 人体美主要体现在以下几个方面： |
| (一)健康美。主要指在健康身体的基础上，所表现出来的良好的精气神(包括皮肤、眼神等)。 |
| (二)体型美或轮廓线条美。如女子身材苗条；男子身体魁伟、躯本呈三角形，四肢匀称等。 |
| (三)姿态美。指脊柱等发育正常，体现出"坐有坐相，立有立相，走有走相"。 |
| (四)动作美。指做动作时，举止大方，动作协调、准确、灵敏和有效。 |
| 就人的外形美来说，决定于人体的各个部分与五官生长发育得充分、匀称。笛卡儿在一封信里谈 |
| 到，美是"一种恰到好处的协调和适中"；美国美学家夏夫兹博里也认为，凡是美的都是和谐的和比例 |
| 合度的。俄国文学批评家车尔尼雪夫斯基曾赞扬维纳斯像的"轮廓的美胜过活人的美"。什么是轮廓?一 |
| 般地说，轮廓就是人的高矮胖瘦，也就是人的体型。美学家认为，人体美的一个很重要的标志就是身 |
| 体各个部分之间的对称和比例适当。对于一个女性来说，充分发育的胸部，适度的腰围，丰满的臀部 |
| ，就是说胸围、腰围和臀围成适当的比例，是构成身材曲线美的重要因素。胸围宽阔，腰围细小，不 |
| 仅仅在于外表美，而且表表明呼吸容量大，腹壁肌肉有力，美中包含着健，是健与美的统一。腰胸围 |
| 界线不分明的竹筒腰，不能说是美，但那种畸形的细腰亦不可取。 |
| 现在一般认为心脏病和高血压同体重有密切关系，但是根据美国人寿保险公司1979年调查，过去 |
| 20年中持有人寿保险单的大部分人，体重虽然都在增加，而因这两种疾病死亡的人数却在不断减少。 |
| 美国的约翰·霍普金斯大学成人病研究所医疗部主任安德鲁斯教授，曾经选择美国和其它国家16处地 |
| 方，就600万人寿命和体重的关系进行调查。结果表明，适当肥胖的人要活的长些。例如旧金山，体重 |
| 超过标准体重20%的人死亡率最低。美国明尼苏达大学的基思教援也支持上述观点。他以美国、日本和 |
| 欧洲一些国家的12000人为对象，分析过去12年间的数据，得出了"只要不是高血压，胖并没有害 |
| 处"的结论。 |
| 在世界上屈指可数的几个以胖为体型美的国家中，南太平洋的岛国汤加可算是有代表性的。有关 |
| 国家两次组织"汤加王国老人医学调查队"亲赴调查，发现体重超过100公斤的"胖子"们，血压都很正 |
| 常，而且几乎找不到心脏病等成人病。这可能与他们主食为薯类、动物性蛋白质少有关。但是有人据 |
| 此做出两种推断：其一，人们通常计算标准体重的公式不见得准确，而且很可能过苛了。当前普遍采 |
| 用身高(厘米)-105为标准体重(公斤)。有些人已把它改成身高(厘米)-110。其实，所谓标准体重，并 |
| 没有唯一通用的公式。安德鲁斯教授认为，在现在的标准上再加10-20%才应是真正的标准体重。其二 |
| ，人们发现，汤加人生活得无忧无虑，精神上无压抑之感。信仰坚定、情绪稳定、心神愉快、笑口常 |
| 开，很可能是体胖和长寿的秘决之一。当然，经常而适当的运动是很必要的，只是没有必要为减肥而 |
| 把自己整得半死。 |
| 诚然，过于肥胖也并不是好事，但专家们指出，对疾病抵抗力强的人显然会活得长些。人们一旦 |
| 患病，身体必然消瘦，而胖子会瘦得慢，瘦子的抵抗力弱，因此，过瘦是有害的。 |
| 那么，现代社会对人类美提出怎样的标准呢?国内有的学者提出以下几种评价标准： |
| 1、提出一定的计算公式，根据现代健美比赛对肌肉发达和平均发展的要求，形成了一定的计算方 |
| 法： |
| (1)肌肉发达的计算公式是(A值越大，说明肌肉越发达) |
| A=两上臂围+两大腿围+两小腿围+胸围 (两腕围+两膝围+两胫围)÷2 |
| (2)肌肉平均发展的计算方法是：两上臂围差、两大腿围差和两小腿围差，越小越好，越能说明身 |
| 体左右侧比较对称，发展比较均衡。至于身体其它部位均衡发展，也提出一些比例关系。如有人提出 |
| 妇女的正常体型标准包括胸围、腰围、大腿围和小腿围之间的比便，最好是80∶62∶50∶30，且肩宽 |
| 应超过骨盆宽，肩弓小于肩宽。又有人提出妇女上下身之比应符合"黄金分割"定律，即以肚脐为界， |
| 上、下身之比为5∶8；若身高是160厘米的话，那么体重和其它各部位较理想的标准是：体重50公斤 |
| 左右；肩宽36～38厘米；胸围84～86厘米；腰围60～62厘米；臂围86～88厘米。 |
| 2、从体质调查资料中提出标准。例如根据我国国家体委、原教育部、卫生部1978年至1980年对全 |
| 国16个省市20余万名青少年儿童进行的"中国青少年儿童身体形态、机能、素质调查研究"的资料，其 |
| 中18～25岁男青年的平均身高是170.5厘米，这可以作为确定我国城市成年男性平均身高的重要依据 |
| 。再以测量统计出来的标准差5.75厘米作为幅度，以加减一个标准差的幅度内(即165～176厘米)确定 |
| 为中等身高，占同龄人口的68.26%，如再如一个或减一个标准差，即176～181厘米或159～165厘米， |
| 则为中上等或中下等身高。单从身高来说，我国现在城市中的成年男子，比较标准的身高，可确定为 |
| 平均身高170厘米加上1～2标准差(即175～181厘米)为好。 |
| 也有人根据上述调查资料提出，男性成人身高在165～176厘米之间，女性在154～164厘米之间；而男 |
| 性肩宽在37～39.4厘米之间，女性肩宽在27～28.7厘米之间，男女胸围分别在81～89厘米和75～ |
| 83厘米之间，可作为我国城市成年人的一般身材。 |
| 3、利用体型评价指数。这里介绍以下几种指数(其余指数请参见第四章)： |
| (1)身高指数，由身高(厘米)减体重(公斤)而得，我国男青年应为109，女青年为104。指数越大， |
| 体型越呈细高型。 |
| (2)体重指数，由体重(克)除以身高(厘米)而得。我国男青少年一般应为348克/厘米，女青少年则 |
| 为335克/厘米。若男子超过450，女子超过420，则表示有些肥胖，低于300克则表示有些瘦弱。 |
| (3)胸围指数，由胸围(厘米)减去身高(厘米)的一半而得，男女均为1。如大于1，则说明胸廓和胸 |
| 部肌肉发育良好，反之则较差。 |
| (4)肩宽指数，约等于身高的1/4，表示身高纵径横径之比。 |
| (5)腿长指数，约等于身高的1/2，表示下肢与躯干长度比例。 |
| 4、提出各个专业的标准身材与体型作为标准。各个体育运动项目的运动员、舞蹈演员以及许多 |
| 专业对身高与体型有专门的要求，经过长期实践经验与科学的方法，提出选拔适合本专业需要的人才 |
| 体型标准。 |
| 四、中小学是塑造健美体型的良好时期 |
| 儿童时代，男孩和女孩在体形上似乎并无多大区别。一到青春期，男女两性的外形就"分道扬镳"了 |
| 。昔日顽皮嬉闹的男孩成了翩翩少年，沉静活泼的女孩变为窈窕淑女。体型是以骨赂为基础的，四肢 |
| 骨、脊柱、胸廓和骨盆的发育时体型的影响较大。在身体发育过程中，身高主要决定于下肢骨和脊椎 |
| 骨的增长。据调查，7～9岁的儿童身高每年增长4-5厘米。在快速增长期(女10～12岁，男12～14岁 |
| )男孩身高平均每年增长6.2厘米，女孩平均每年增长5.3厘米。最快时女孩(11岁)年增长5.9～6厘米 |
| ，男孩(13岁)增长6.5～6.6厘米。先是下肢骨增长。下肢骨停止增长后，脊柱骨还在一点一点往上长 |
| ，欲话说："先长腿，后长腰"，就是这个道理。在小学4～6年级时，一般女孩比男孩高；进入初中以 |
| 后，男生身高迅速长高，到初三以后，男生就比女生高了。 |
| 随着身高的增长，体重也以惊人的速度增加着。女生10～13岁开始明显增重，每年平均增长2～ |
| 3公斤；13岁以后，每年增长4～5公斤；16～17岁以后才开始缓慢增长。男生稍晚于女生，由12～ |
| 13岁开始增重，14～19岁期间，每年平均增加3～4公斤，个别的甚至达到5～6公斤。 |
| 随着身高体重的增长，胸围增加也较明显，男生在13～15岁时，胸围显著增大，每年约增加4厘 |
| 米，16岁以后开始慢下来。女生胸围比男生早两年发育，14～15岁时每年平均增长3厘米，15岁以后 |
| 开始慢下来。 |
| 由于青春期性的发育，使男女学生体征也发生变化。男生在10岁前为幼童体态，以后才逐步具有 |
| 男性特征。女生在8岁前也是幼童体形，8岁以后骨盆开始变宽，臀部渐圆，10～11岁乳房开始发育， |
| 15岁时，骨盆明显变化，臀部变圆，髋部变宽，体态丰满，出现明显的女性特征。 |
| 可见，中小学生时期，适当注意营养、饮食，科学地参加体育锻炼，就有可能把自己的体型塑造 |
| 得更加健美。 |
| 五、体育锻炼是实现健美的有效途径。 |
| 体育锻炼可以采用多种多样的身体练习(具体的体育动作)，例如做操(包括健美操、矫治操)、散肯 |
| 、跑步、力量练习、武述、游泳、跳舞等等，这些形形色色的身体练习，都有助于青少年儿童的健美 |
| 。前面已经介绍过体育锻炼可以增强中小学生的体质，这也就是为健美奠定了良好的基础和创造了有 |
| 利的条件。 |
| 除此以外，下面再介绍几个内容： |
| (一)体育锻炼有助于皮肤美。 |
| 皮肤是健康状况的镜子，中医认为："有诸内，必形于外"。所谓五色主病，即"色青多为肝病， |
| 色赤多为心病，色黄多为脾病，色白多为肺病，色黑多为肾病"。皮扶是人体的外表，只有身体健康， |
| 精神饱满，心情愉快，皮肤才能健康，脸面光泽、气色好。身体衰弱，精神萎靡，疾病缠身的人，是 |
| 不会好看的皮肤和气色的。所以皮肤美是人体美的一个重要表征。 |
| 皮肤美是和精神、营养、清洁卫生、合理的生活作息制紧密相关的。一般地说，对皮肤的营养物 |
| 质的供给和促进其新陈代谢是提高皮肤健康美的直接原因。因此，应通过体育锻炼，从根本上去增强 |
| 体质以改善面色与皮肤，使之具有健康美。体育锻炼结合日光浴、空气浴和水浴，在休息时间作按摩 |
| ，效果更好。 |
| (二)体育锻炼有助于减肥。 |
| 现代中小学生中间，由于及收的营养多于体力消耗的支出，所以出现一些肥胖儿童，这不仅不利于 |
| 健康，也有碍于健美。 |
| 目前减肥有三种基本方法： |
| 1、节食。 |
| 早在1558年，意大利学者考纳娄就写了一本《延寿健身的可靠秘法》的书，提出节食可以延寿。他 |
| 身体力行，每天只吃固体食物360克，喝液体饮料400克。他原来体格文弱，但节食之后，却活了 |
| 100多岁，在83岁时还能骑马，爬山和写作。 |
| 2、参加体力活动，消耗能量物质，以达减肥之目的。 |
| 3、将上面几种方法结合起来使用。 |
| 美国医学家格温纳普对34名利用节食办法而未能控制体重的肥胖病人进行了实验，每天步行30分 |
| 钟，一年后其中11人的体重都明显降低了，平匀每人减少22磅。另一研究人员穆迪等也作了相类似的 |
| 实验，让肥胖的女大学生每周作4次大约一小时快、慢走相结合的身体锻炼，八周以后，平均减掉体重 |
| 5.3磅。 |
| 运用体育锻炼减肥，一般要考虑以下几点： |
| (1)进行全身耐力的锻炼，采用走、跑、跳强等进行身体锻炼，以消耗能量。当然，要掌握好锻 |
| 炼的频度和运动负荷。 |
| (2)有针对性地进行锻炼，如对脂肪较多的身体部位(如腹部)，可选择一些专门练习(如仰卧起 |
| 坐)进行身体锻炼。 |
| (3)作全身或上肢的力量练习。 |
| (三)体育锻炼可使肌肉发达。 |
| 从本的健美离不开发达的肌肉。对于中小学生来说，运用体操项目中的单杠、双杠、吊环及徒手 |
| 体操，可发展躯体(胸腹部和背部肌肉)和上肢肌肉，还可培养正确的姿态。具体的可选用体育教学大 |
| 纲中所规定的一些动作，如引体向上、双臂屈伸、支撑摆动臂屈伸等等；也可以使用拉力器、哑铃、 |
| 杠铃等器材，使身体的各部分肌肉都受到锻炼，协调发展。徒手的奔跑、跳跃、俯卧撑、仰臣起坐、 |
| 游泳、爬山等等，也是锻炼肌肉较好的手段。 |
| (四)体育锻炼有助于形成正确的姿势。 |
| 对于中小学生来说，形成正确的姿态对健康的生长发育有良好的影响。形成姿态美，关键在脊柱 |
| 。因此，中小学生在坐、立、走、跑时、都要保持正确的姿势。队列练习和基本体操练习等，都应注 |
| 意培养正确的姿态。 |
| 当然，为达到健美目的而锻炼身体，应当遵循一定的原理要求，选择适当的内容，运用科学的方 |
| 法才行. |
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体育健身—体育锻炼是塑造中小学生人体美的积极有效的手段
作者:狂风
来源:本站原创 加入时间:2007-11-12 8:02:04
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