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体育健身—拔高助长：营养运动睡眠

作者:狂风来源:本站原创加入时间:2007-11-12 8:02:48

拔高助长：营养运动睡眠

近来媒体报道日本青年人的平均身高已经超过了中国青年人，引起人们议论纷纷。

　　身高作为一项主要的身体形态指标，是受先天遗传因素的制约，也受到后天环境、营养、体育运

动和疾病等因素的影响。理论上儿子长大后的身高75％取决于父母的身高遗传度，女儿则高达92％。

要改变身高的遗传度则需要两、三代人的努力，并非一朝一夕之功。

　　然而，父母不高的孩子不等于永远是矮个，他们有机会，因为遗传学告诉我们，男子还有25％、

女子还有10％左右的后天可塑性。这种机会来自于合理的营养、充足的睡眠、科学的运动、良好的生

长发育等因素，这就是现在许多孩子的身高高于他们双亲以及人均身高的年增长值呈逐渐上升态势的

原因。

　　合理营养这里不多说，要强调的是，当女孩子皮下脂肪达到一定的厚度，临界体重达到一定的水

平可以使青春发育期的到来提前。因而营养过剩造成肥胖、体脂过高的女孩子容易早发育，她们初潮

年龄相对较早，会影响她们长高。

　　许多研究成果证明，充足的睡眠是保证身高自然增长的重要条件，因为25—35％的生长激素是在

睡眠时分泌的，分泌的最高峰在睡眠中，爱睡的孩子容易长个，这也就提醒我们应该保证青少年学生

有足够的睡眠，并提高他们的睡眠质量。

　　喜爱运动是青少年的天性，体育锻炼能够有效地挤压骨骼，强壮肌肉，灵活关节，促进身高增长

。特别是孩子进入青春发育期后，积极的体育活动能有效地发挥父母所给的、人体潜在的身高遗传度

，就像通过施肥一样使花朵完全盛开。

　　身高的增长经历两次高潮，第一次高潮在出生前，第二次高潮在青春发育期。从出生到长大成人

的过程中，头只长了一倍，躯干增长了两倍，上肢增长了三倍，下肢增长了四倍。人体生长发育遵循

先四肢、后躯干的向心性规律，也就是民间所说的先长腿，后长腰。细心的家长不但关心孩子的发育

状况，而且会记录孩子身高的年增长值。身高的年增长值和身高的完成速度关系到孩子的发育类型，

也决定了孩子最终身高。要让青少年保持较大的身高年增长值、延长身高发育成熟的时间，就能最大

限度地促使身高的遗传度在身高自然增长的“敏感期”得以充分开发。

　　现在的家长一方面为孩子的矮身材着急，另一方面又不懂得如何充分开发孩子的身高值，在营养

饮食上多而滥，剥夺了孩子运动和睡眠的时间，耽误了许多原本可以抢先开发的身高“敏感”时机。

因此，父母们要督促孩子多花些时间，参加篮球、排球、羽毛球、乒乓球、艺术体操、游泳、跳绳等

一些有益身高增长的体育活动。

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录入：狂风

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