实验14 运动性疲劳的判断
[目的]
掌握运动性疲劳的生理指标测定与评定的方法。
[原理]
人体疲劳时，各器官系统功能都下降。下降的程度和疲劳程度有关。因此测定运动前后一些生理指标的变化，可以判断是否出现疲劳及疲劳程度。
[对象]
体育系学生或运动员。
[器材]
肺活量计、反应时测定仪、膝反射阈测定器、血压计、听诊器、诊断床、两脚规、闪烁值测定仪和秒表。
[步骤]
1、安静时指标
（1）反应时：受试者取坐姿，连续测定5次红灯信号反应时（每次间隔10s），取其平均值。
（2）呼吸肌力量耐力:连续测定受试者5次肺活量（每间隔15s测定1次)，记录每一次的肺活量值。
（3）膝反射阈：受试者闭上眼睛，坐在椅子上，小腿下垂，检测者将膝反射阈测定器上的重锤（H为200g）调节到正好对准膝盖下髌韧带的中央，从角度计（M）5°的高度上开始让重锤落下，叩打键部，以后每次增加下落角度5°，间隔5s让重锤落下叩打腱部，直至引起膝跳反射动作的最小落下角度，就是阈值。
(4)血压体位反射：受试者取坐姿，测其安静时血压，然后躺卧在诊断床上3min，并使受试者返回坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测定血压，每30s测定1次，共测2min。
(5)皮肤空间阈：实验人员持触觉计或两脚规，将其两端以同样的力轻触受试者皮肤，先从感觉不是两点的距离开始，逐渐加大两脚规距离，直至受试者感到了两点的最小距离作为皮肤空间阈(两点阈)。
(6)闪光融合频率：受试者坐在闪烁值测定仪的前面。测定仪的高度要与受试者的面部在同一水平面上，接触测定仪的窥视窗口，眼睛注视闪光屏。检记者控制测定仪上的数字显示器调节旋钮，使闪光频率次数逐渐从慢到快，直至受试者感到断续的闪光变成连续光感时为止。引起连续光感时的断续闪光的最小频率，即为临界闪光融合频率(或称闪光融合阈)，可以从测定仪上的数字显示器上读数，记录其频率(周/s)。测3次，取平均值。
(7)时间再生法：让受试者看钟表的秒针走动1min，然后闭眼，每隔20s举手发出信号，做15一20次。检测者记录受试者每次发出信号之间的时间间隔。由此计算出平均值及标准差，接上两个值算出动摇度即(标准差/平均值)2。
2．运动实验
(1)准备活动：受试者蹬自行车功量计，按功率50W，转速60转/min，运动3min。
(2)疲劳实验：准备活动后休息lmin，然后按规定的逐级递增负荷连续进行运动，男性从150W，女性从100W起始，每3min递增50W，直到精疲力尽，跟不上测功器的转速为止。
(3)运动后立即测定运动前所测部位的同一生理指标，观察运动后变化，参考下列标准，判断有无疲劳和疲劳的程度。
3．实验结果评定
(1) 反应时，运动后疲劳时反应时延长。
(2) 呼吸肌力量耐力：运动后疲劳时肺活量一次比一次下降。
(3)膝反射阈按表7-2评定。
表7-2 膝反射阈评定表
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疲劳程度 |
增加角度 |
恢复速度 |
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轻 度 |
5-10 |
睡一夜可以恢复 |
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中 度 |
15-30 |
直到次日方能恢复 |
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重 度 |
＞35 |
休息一周才能恢复 |
（4）血压体位反射的测定，若在2min内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
（5）皮肤空间阈值较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
（6）闪光灯融合频率按表7-3评定。
表7-3 闪光融合频率评定表
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疲劳程度 |
闪光频率减少（周/s） |
恢复速度 |
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轻 度 |
1.0-3.9 |
休息后当日可以恢复 |
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中 度 |
4.0-7.9 |
睡一夜才能恢复 |
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重 度 |
＞8 |
休息一夜不能完全恢复 |
表7-4 RPE分级表
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6 7…非常轻松 8 9…很轻松 10 11…尚轻松 12 13…稍累 14 15…累 16 17…很累 18 19…精疲力竭 20 |
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(7)时间再生法：动摇度在0.03一0.07为轻度疲劳，在0.08以上为重度疲劳。
(8)主观判断：根据受试者的主观感觉判断疲劳程度，受试者可以根据运动中的主观感觉判断疲劳程度，按Borg设计的RPE表，报出级别。
[注意事项]
1．受试者身体健康，若发现有呼吸道感染，心动过速，高血压，心电图异常，口腔温度高于37.5℃等，则不能进行实验。
2．受试者要密切合作，运动要坚持同一指标和同一部位进行测定，以防测量误差。
[应用与评价]
准确判断运动训练后的疲劳程度，对于合理安排运动负荷，防止过度疲劳有重要的意义。
[作业]
根据实验结果判断疲劳程度。
