三)肩带和上肢运动的意义
从人体解剖部位分析，上肢骨是由肩带骨和游离上肢骨组成的，肩带骨包括锁骨和肩胛骨；游离上肢骨包括上臂的肱骨、前臂的尺骨、桡骨和手骨(腕骨、掌骨和指骨)。人类的进化特别是劳动，使上肢成为人体运动器官中最灵活的部分，其中肩带不仅支持了上肢，而且以本身的运动加大了上肢运动的灵活性，在支撑悬垂和投掷等动作中，上肢肌起着重要的作用。
经常参加锻炼的人，由于新陈代谢的改善，使骨的结构及性能发生了变化，表现在骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据拉力和压力的不同而更加整齐和有规律，骨表面肌肉附着的突起增大，更显得富有弹性和力量，同时，对于肩关节的灵活性也能有明显的提高。上肢的整体运动是由肩带骨、肩关节、肘关节、腕关节以及手部各关节的活动共同配合完成的。每一运动都是肌群肌肉分工合作产生的，而不是由一块肌肉或一群肌群产生的，每一个关节轴，都有用力方向相反的两组肌肉群(屈肌和伸肌群、外展和内收肌群或旋内和旋外肌群)。使上肢各关节运动的肌群：
1使肩带(胸锁、肩锁关节)运动的肌群分为使肩胛骨上提、下降、前伸、后缩、上回旋和下回旋六个肌群。
①使肩胛骨上提的肌群--斜方肌上部、菱形肌和肩胛提肌。
②使肩胛骨下降的肌群--斜方肌下部、前锯肌下部、胸小肌和背阔肌。
③使肩胛骨前伸的肌群--前锯肌和胸小肌。
④使肩胛骨后缩的肌群--斜方肌和菱形肌。
⑤使肩胛骨上回旋的肌群--前锯肌下部和斜方肌上部。
⑥使肩胛骨下回旋的肌群--菱形肌和胸小肌、肩胛提肌。
2使肩关节运动的肌群分为使上臂屈、伸、内收、外展、旋内和旋外六个肌群。
①使上臂屈的肌群--三角肌前部、胸大肌、喙肱肌和肱二头肌长头。
②使上臂伸的肌群--三角肌后部、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和肱二头肌长头。
③使上臂内收的肌群--胸大肌、背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。
④使上臂外展的肌群--三角肌和冈上肌。
⑤使上臂旋内的肌群--肩胛下肌、胸大肌、三角肌前部、背阔肌和大圆肌。
⑥使上臂旋外的肌群--三角肌后部、冈下肌和小圆肌。
3使肘关节(肱尺关节、肱桡关节及近侧桡尺关节)运动的肌群分为使前臂屈和伸两个肌群。
①使前臂屈的肌群--肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
②使前臂伸的肌群--肱三头肌及肘(后)肌。
4使桡尺近侧关节和桡迟远侧关节运动的肌群，分为使前臂旋内和旋外两个肌群。
①使前臂旋内的肌群--旋前圆肌和旋前方肌。
②使前臂旋外的肌群--旋后肌和肱桡肌、肱二头肌。
5使手关节运动的肌群分为屈、伸、外展和内收四个肌群。
①使手屈的肌群--桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。
②使手伸的肌群--桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、尺侧腕伸肌、拇短伸肌、食指固有伸肌、小指固有伸肌。
③使手外展的肌群--桡侧腕屈肌、桡侧腕伸长肌、桡侧腕伸短肌、拇长展肌、拇长伸肌、拇短伸肌。
④使手内收的肌群--尺侧腕伸肌、尺侧腕屈肌。
6使掌指关节运动的肌群，分为使掌拇指关节和掌指关节运动的两个肌群。
①使掌拇指关节运动的肌群--分屈、伸、外展和内收四个肌群，此外还有拇指对掌肌。
②使掌指关节运动的肌群--分屈、伸、外展和内收四个肌群，小指另有对掌肌。
肩带和上肢部位的运动形式分为举、屈、伸、摆、振、绕和绕环以及由上面各种形式组成的综合动作，手部还可采用掌式、拳式或握式。
上肢运动宜用慢速度或中等速度进行，呼吸要均匀。在做完特别紧张的动作之后，要注意放松臂部和肩带的肌肉。
(四)下肢运动的意义
人的下肢具有支持人体直立和走、跑、跳的功能，因此，其形态结构也与功能相适应，和上肢相比，下肢骨骼粗大，关节辅助结构坚韧、稳固、肌肉发达。由于下肢负担着人体的重量，所以它是一个有力的支架。 下肢由骨盆和游离下肢骨组成。
盆带骨由两块髋骨组成。游离下肢骨由股骨、髌骨、胫骨、腓骨以及脚的跗骨、跖骨和趾骨组成。 下肢的整体运动是由髋关节、膝关节、踝关节及脚部各关节的活动共同完成的。
下肢肌对支撑和移动身体起着积极的作用。使下肢各关节运动的肌群如下：
1使髋关节运动的肌群
①使大腿屈的肌群--髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和趾骨肌。
②使大腿伸的肌群--臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌及大收肌。
③使大腿外展的肌群--臀中肌、臀小肌、臀大肌上部以及梨状肌。
④使大腿内收的肌群--大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌、闭孔内肌及闭孔外肌。
⑤使大腿旋内的肌群--臀中肌前部、臀小肌前部及阔筋膜张肌。
⑥使大腿旋外的肌群--髂腰肌、臀大肌、臀中肌后部、臀小肌后部、趾骨肌、梨状肌、股方肌、缝匠肌、闭孔内肌和闭孔外肌。
2使膝关节运动的肌群
①使小腿屈的肌群--股二头肌、半膜肌、半腱肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌。
②使小腿伸的肌群--股四头肌。
③使小腿旋内的肌群--半膜肌、半腱肌、股薄肌、缝匠肌及腓肠肌内侧头。
④使小腿旋外的肌群--股二头肌及腓肠肌外侧头。
3使脚关节运动的肌群
①使脚跖屈的肌群--小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌、腓骨长肌及腓骨短肌。
②使脚背屈的肌群--胫骨前肌、趾长伸肌，第三腓骨肌、拇长伸肌。
③使脚外展的肌群--腓骨长肌和腓骨短肌。
④使脚内收的肌群--胫骨前肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌。
⑤使脚旋内的肌群--腓骨长肌、腓骨短肌、伸趾肌群协助旋内。
⑥使脚旋外的肌群--胫骨前肌、胫骨后肌、趾长屈肌及拇长屈肌。
⑦使脚内翻的肌群--腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌。
⑧使脚外翻的肌群--腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。
下肢运动的形式有举、屈、伸和各种立、踢、摆、绕、绕环、弓箭步、跳步。 通过下肢运动，能增强腿部的肌肉力量，加大腿部关节的活动幅度，促进全身的血液循环。
根据动作的性质，可采用慢速、中速或快速来做。练习时，特别要注意动作的节奏和呼吸的配合。
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生理心理—身体各部位运动的生理解剖意义之二
作者:狂风
来源:本站原创 加入时间:2007-3-18 7:30:49
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