理论探索—为何提高体育课的密度与运动量的客观性和准确性

合理安排体育课的密度和运动量,是衡量体育教学效果的一个重要方面。但当前体育课密度和运动量的测定,由于方法不规范,衡量的尺度不统一,因而使测定的结果差异很大。因此,如何客观、准确地测定体育课的密度和运动量,就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。关于密度的测定
体育课的密度,原本是指课中用于各项活动的时间(包括教师指导、学生练习、相互帮助与观察、练习后的休息及组织措施等)与课的总时间的比例。而现在大家都用学生练习的时间与课的总时间的比例,即练习密度来代替课的密度了。但由于人们对计算练习时间的认识不统一,所以测定的课的密度(即练习密度)差异也很大。
所谓练习时间是指在课中学生有目的地直接用于身体练习的时间。为此,其计算尺度可作如下规定:
1.组织措施(如队形调动)所用时间不应计算在内;
2.学生练习过程中的间隔休息时间,一般也不计算在内。但如教师为了有效地利用练习的间隔时间,对学生提出有明确目的的附加练习要求,则应计算练习时间。例如30米快速跑后,如果学生走着回来,则不计练习时间,如果教师要求学生采用走跑交替的方法返回起点,则应计算练习时间。
3.体操练习中,应从开始姿势到结束姿势计算练习时间,而不能从出列开始计算直至归队结束。保护与帮助也不应算作练习时间。
4.跳跃练习的时间,应从开始助跑到落地走出沙坑计算。
5.游戏和集体活动及循环练习等,原则上整个过程都算练习时间。但如果被测者消极不动,或犯规中断练习,或接力中等待接棒的时间不应计为练习时间。
6.各种静力性练习的时间,如体操的悬垂、支撑;武术的静止桩功等,均应算作练习时间。
由于练习内容繁多,不可能一一列出具体标准,只要贯彻“有目的的身体练习”这一原则,密度的测定就会相对客观准确一些。关于运动量的测定
目前大多采用测脉搏频率的方法来测定课的运动量。在测脉搏频率时应掌握好以下三个环节:
第一个环节是在测定相对安静时的脉搏时,要注意向被测者说明情况,消除其紧张情绪,力求数据的客观性。
测安静时的脉搏,一般以10秒为单位,连续测三次,其中两次的数值应相同,并与另一次的数值相差不超过一次。
对于安静时的脉搏,现在有两种不同的意见,一种认为应当以晨脉为指标;另一种认为应当以体育课课前的相对安静时的脉搏为指标。我认为前者不如后者准确。因为,在体育课前,不同班级和同一班级的不同学生的活动情况是各不相同的,因此他们课前相对安静时的脉搏频率差异较大,而体育课正是在这个基础上开始进行的,所以采用后者为指标要较为客观一些。
第二个环节是测定课中的脉搏频率,这是最重要的一个环节。测定课中脉搏频率的方法,一般有两种:
一种是定时测定法。这种方法所得数据较多,可以反映出全课脉搏变化的趋势,但难以反映脉搏变化与练习之间的关系。
另一种是练习前后测定法。这种方法所测定的结果能较好地反映练习与脉搏变化的关系,但所得数据较少。
以上两种方法各有优缺点,如以练习前后测定法为主,在练习间歇稍长时,辅以定时测定,就能较全面地反映出课中脉搏变化的客观情况。
在运用练习前后测定法时,应注意测定练习前和练习后的即时心率,如果只测练习后而不测练习前的即时心率,其结果在心率变化图上就呈现出一种不规则的曲线,反映不出练习与脉搏变化的真实关系,而且计算出来的平均心率也必定较大。如果能按要求进行测定,其心率变化就必然呈现出较规范的波形曲线,所计算出来的平均心率也较为客观。练习与心率变化的关系也就一目了然了。
在实际测定中最难掌握的是测定时机。练习后的测定时机应掌握在练习结束后30秒钟以内较为有效。练习前的测定时机,掌握在被测者前一人开始练习时进行测定较为适宜。最困难的是在基本体操练习时,每节操之间的间歇时间太短,如能运用遥测心率仪来测定就比较理想了。此外,还有一个测定心率的时间长短问题,有的测6秒,有的测10秒,有的测15秒。从理论上分析,测定时间长一些,误差就小一些,但如测定时间过长,又会影响被测者的练习。因此,一般以测定10秒为宜。
第三个环节就是测定课后脉搏的恢复情况。一般每隔3—5分钟测一次,并注意结合观察和了解学生的自我感觉。据有关资料介绍,一般在小运动量课后5—10分钟脉搏即可恢复到课前相对安静状态。中等运动量和大运动量课后5—10分钟,脉搏分别高于课的相对安静时的2—5次/10秒和6—9次/10秒。这些指标可供评定课的运动量时参考。关于平均心率的计算
影响课的运动量测定的准确性的另一个重要因素是关于课的平均心率计算方法不统一。计算平均心率的方法有两种:
一种是点数法。即把每次测得的脉搏次数,以每分钟为单位相加,再除以测定次数。
另一种是面积法。即在脉搏曲线图中从若干个点向横坐标(表示时间)作垂线,将坐标图划分为若干个区域,每个区域近似一个梯形,按求梯形面积的公式,来计算该区域的平均心率,即最高心率加最低心率乘时间(分钟)再除2,然后再把各区域的面积相加,除以全课的时间,即得全课的平均心率。这种方法较前一种繁杂,但比较客观、准确。如果课中测定次数能达到24次以上,则上述两种计算方法所得的结果相差无几。关于课的密度和运动量的评定
即便课的密度和运动量的测定达到了较为客观、准确的程度,但如何评定其合理性还是一个问题。因为,影响课的密度和运动量的因素是很多的。例如不同的地区、不同的季节、不同的教学阶段、不同类型的课、不同的教材、不同的教学条件,以及教学对象的不同性别、年龄、体质、训练水平及精神状态等等都对课的密度和运动量直接产生重要的影响。因此笼统地用某一固定的标准来评定课的密度和运动量是否合理,是不够科学的。但通过大量的测定研究,仍可以找到一般的规律,作为评定课的密度和运动量的参考指标,还是有一定价值的。
上海市于1981年按统一规定的教学进度,在市区和郊区各抽测了十次中学体育课的密度和运动量,其结果大致是相同的:郊区十次课的平均练习密度是31.7%,平均心率为135.6次/分;市区十次课的平均练习密度为31.9%,平均心率为130.9次/分。由此,把中学体育课的练习密度定为30%左右,平均心率定为130次/分左右,是可以作为参考指标的。
由于从儿童、少年到青年的阶段,人体处于逐渐生长发育之中,承受运动负荷的能力也随之提高。加之小学、中学、大学体育教学的连续性,随着年级的提高,体育基础也不断增强。所以,小学体育课的密度、运动量指标一般应比中学稍低,而大学应较中学有所提高。而且自中学开始,由于性成熟期的影响,学生性别差异日趋明显,因而中学和大学女生体育课的密度、运动量指标亦应比男生相应降低。
在客观条件基本相同的情况下,一般来说,科学地评定体育课的密度合理与否,应从课中合理运用的时间比重,其中各种活动所占的时间比重;练习时间的多少;课的各部分中各种活动占该部分的时间比重;不合理运用的时间多少等方面进行分析。而对体育课运动量的科学分析,则可以从整堂课中心率曲线上升、下降的一般趋势;心率的一般水平和最高心率的高度、出现的时间与次数;全课和课中各部分、各主要数材练习的平均心率;每次练习前后心率变化的幅度;每次练习的间歇时间和课后心率恢复的情况等方面通盘考虑。此外,还要看到密度与运动量是有联系的。在一定条仲下,做练习的时间愈多,运动量也愈大,而影响密度的其他因素(如讲解、示范、组织措施等)所占用的时间愈多,运动量则相对减小。