生理心理—中学生比赛失利后心理调适三步曲

 云南省昆明铁路一中 李春汇中学生比赛失利后，心理调适的步骤分三步走，效果尤佳。一、认知调整（一）给自己积极的自我暗示在挫折面前，可以用自我暗示的方法来减轻心理压力，调节情绪。忧愁时，可以心里对自己说：“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”面对别人的嘲讽，可以对自己说：“失败乃成功之母，不经历巨大的困难，就不会有辉煌的成就。”遇到挫折时，不妨先坐下来理清思路，看一看究竟有多少问题需要解决，不可让它们在头脑中成为一堆乱麻。对外界的议论、误解和压力，不争一日之长短，振作精神，从比赛失利中闯出新路。告诫自己：只要努力，时间可以证明一切。如果自知情况较为严重，不妨求助心理医生。（二）正确认识比赛的成败面对失败，应该理智地分析失败的原因，以便重振旗鼓。诸葛亮有句名言：善败者不亡。所谓善败，就是善于从失败中总结经验教训。提醒自己，分析比赛失败的原因是：（1）训练中存在的问题，如技术掌握不全面、不扎实，还是训练的强度不够等；（2）调整恢复的问题，疲劳没有完全恢复，身心没有调整到最佳的竞技状态；（3）临场心理状态不佳的问题，如比赛怯场或是急于求成等。提供给自己的积极认识是：不要自暴自弃，自我诅咒。世界上遇到挫折的人很多，比赛失败的人更是数不胜数。我们要寻找自己的长处、优势和闪光点，学会欣赏自己。要相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马，成功道路在脚下”；相信“不经历风雨怎么见彩虹”。（三）主动寻找平衡善于从平淡中寻找出色，从失败中发现成功。让生活充满希望的积极心态，是不断走向成功的支点。在沮丧懊悔之余，给自己一点鼓励。（四）自我重新定位每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我的机会，无论是总结经验还是吸取教训，都将在人生的履历上增添新的一页，加深对自己的认识。如果发现自己水平上升了，需要对自己重新定位，提出更高的要求。如果发现水平下降了，也需要对自己重新定位，加强自身实力积累、加强心理适应能力、加强临场调节水平。（五）重塑期望比赛过后，需要调整期望值。运动员自己、教练和家长应该认识到期望过高，实现不了，只会增加痛苦；期望适中，才可能激发新的斗志。（六）不要过分爱面子爱面子有其积极的一面，它可以让人奋发图强。但过分爱面子，只会增强心理紧张度，增加焦虑感，让人失去信心和勇气，较长时间处于阴暗的心境中，从而带来消极的后果。因此，要认识到：“面子”是一种虚幻的存在，只要不重视就无所谓；“面子”是做给别人看的，更重要的是自己的感受；“面子”是时过境迁的东西，持续不断的努力更为可靠。二、情绪调整（一）倾诉具体方法是：把内心的痛苦与烦恼向家长、同学或知心朋友倾诉；独自躲到一个僻静无人的地方自言自语；写信给远方的朋友，把烦恼倾吐在信纸上，随信寄出；把烦恼写进日记里深锁起来。（二）运动如散步、慢跑、游泳、骑车、郊游等。运动能让肌体彻底放松，能消除比赛失利后的消极情绪。（三）痛哭心理学家指出，痛哭是一种自我心理保护措施，能使不良情绪施以宣泄和分流。在父母、朋友、同学面前或者一个人痛哭完以后，问问自己，接下来该做什么。三、行为调整（一）学会心理补偿的行为方法做一些建设性的工作，增加生活的乐趣。或者暂时回避，转移兴奋点。（二）面向未来重新设定目标找到失利的原因后，重新修订训练计划，重新调整运动量，用积极的心态和行为面向未来。