养生概论—皮肤养生

紫外线对皮肤的影响

 过度的暴露在阳光下，对皮肤是有害的，阳光中的红外线和紫外线uva、uvb、uvc，特别是uva的光它的波长是320nm—400nm可以渗透到真皮层，使皮肤晒黑，影响皮肤细胞的生长，而皮肤是人体每一道防御线，当皮肤受到紫外线照射时，这些细胞就会分泌黑色素颗粒送到皮肤表面，吸收紫外线。久而久之，皮肤表面的黑色素不断增加。皮肤就自然变黑了。正常的皮肤，黑色素向上会随着皮肤的新陈代谢向角质层移动，变成污垢脱离表层；向下可通过淋巴管，经过肾脏由尿液排出。但是如果经常受到紫外线的刺激，皮肤为了停的制造黑色素颗粒，结果表面细胞老死，新的皮肤不断制造出来，将使得皮肤愈来愈粗硬。一般经过3—8小时的曝晒，皮肤就会微微发红有刺痛感，24小时后感觉更为显著。日晒后，第三天肤色开始变黑，七天后会更黑，十四天后开始脱皮，完全恢复可能要28天或更久的时间。

    照射过度紫外线，也会引起皮肤提早老化的现象，此乃皮肤组织、结构上受到大的伤害而影响了皮肤弹性，皮肤一旦失去弹性就无法复原。

    防晒系数并是越高越好，防晒系数高低表明防晒时间的长短，防晒系数越小防晒时间越短，反之越长。防晒系数越高其成分油性大，粉多、刺激性强一般夏季郊外游泳、日光浴用。

    酸碱度ph值的认识

ph对液体来说—代表酸碱程度；对皮肤来说—代表油性与干性。ph由0至14，ph0为最高酸性，ph14为最高碱性，ph值在7以下属酸性，ph值愈低，酸度愈大；ph值从7到14属碱性，ph值愈高，碱度也愈大。虽然ph表正确的中性点为7，但实际上中性的范围可延伸ph6.5—7.5之间，试验产品可用石蕊纸测试，酸性过重—呈现粉红或橘黄色，碱性过重—呈现绿色或蓝色。

    东方人的标准为4.8—5.6之间，由于皮肤各人的ph值的不同，所以选择化妆品时就慎重，方能有所帮助。
ph值不平衡时容易造成皱纹、黑斑、粉刺、面疱等各种皮肤病症。若要保持皮肤的ph值正常化，除了营养乳液、化妆水调理外，在饮食方面也应随时注意。

皮肤的保养：
   皮肤是身体最大器官处在最外层，直接关系着人的仪表，人们都希望自己的皮肤美丽健康并延缓衰老。
   皮肤的美丽与健康是分不开的。身体健康的人皮肤往往也健康、亮丽。要想保持皮肤健美，一定要保持心情舒畅，生活起居有规律，正确的睡眠姿势，合理的膳食，有氧的运动，皮肤的清洁，精神面貌积极向上等。

    过分焦虑和忧愁皮肤易衰老，头发易脱、变白、内分泌易失调，按自己的生物钟休息。如长期过晚休息破坏了生物钟易引起疾病、眼袋等，纠正不良习惯，不经常皱眉头、咪缝眼，坚持仰着睡觉，仰着睡觉时面部肌肉是放松状态，侧着睡觉易引起一方肌肉紧绷；偏食或膳食中营养成分不平衡将引起体内某些维生素缺乏或过剩，从而影响皮肤的健美。水果对皮肤健美有较大作用。选择有氧运动即可改善身体机能例如游泳、快走、慢跑、脚踏车、太极拳等（激烈运动如赛跑、竞永、短时间内增加心肺负荷属无氧运动有碍健康，有氧运动强度弱，时间常，运动时间每次必须坚持10分钟以上，每日至少20分钟以上）方可使氧气由肺、心脏由血管送到组织产生作用。经常保持皮肤清洁，衣物整齐，可从整体中体现出一个人的精神面貌和健康素质，给人一种精神充满省略，精力充沛健康向上的美。

发生白癜风的主要原因

近年的医学研究发现，人体黑色素形成障碍是促发白癜风的主要原因、日常生活中有多种因素可影响黑色素代谢与形成，常见于：

1、日晒与白癜风：众所周知，人体肤色的深浅，黑与白常受季节变化影响。夏天的日晒，游泳后的日光浴，都引起皮肤颜色的加深。人们也许要问，日晒怎样使皮肤颜色加深呢？科学研究提出，日光中含有紫外线，紫外线在人体黑色素代谢过程中，能激发酶的活性，加速酪氨酸转变成多巴、多巴醌，促进黑色素形成，同时紫外线又能抑制、干扰皮肤中硫基物质，抑制酪氨酸酶的活性。因此，日晒不仅促进黑色素生成，而且加速黑细胞色向表皮细胞输送黑色素，使皮肤颜色加深，有利于白癜风的治疗。为保证疗效，应正确选择日晒时间，夏季阳光过强，直射地面，阳光中的紫外线，易引起日光性皮炎，反而损伤黑色素细胞，影响黑色素生成，出现皮肤脱失斑，不利于治疗白癜风。面部花脸是否与此有关，尚无定论。

2、饮食与白癜风：有关研究证实，人体内缺少铜、锌和铁等微量元素时，可降低酪氨酸酶的活性，影响黑色素代谢障碍。因此，白癜风患者体内的某些微量元素不足，导致了黑色素代谢障碍。因此，白癜风患者应多吃富含酪氨酸与矿物质的食物，如肉、蛋、猪肝、花生、核桃和黑芝麻等硬果类。

3、情绪与白癜风：情绪的好与坏，给疾病带来不同的结果。白癜风患者多数人情绪低沉，悲观失望，忧心忡忡。还有些人怕病情发展，影响颜面美观，厌世轻生。紧张情绪影响黑色素形成，因为紧张刺激肾上腺素分泌，肾上腺素的合成，同样需要酪氨酸。酪氨酸大量损耗，必然影响黑色素的合成，而不利于白斑的治疗。为了治疗疾病，患病的人应精神乐观，稳定情绪，舒畅心情，去除急噪、害怕等消极因素。积极配合医生治疗。

　　治疗面颈部白癜风要十分慎重，有些外用涂搽剂，经紫外线照射后，有可能引起接触性皮炎，使白斑该呢国家扩展。自体表皮抑制是治疗面部白癜风的理想方法。

皮肤的传染病

皮肤传染病会给容颜美丽带来很大的影响，因此，对皮肤传染病的鉴别显得尤为重要。

　　扁平疣　本病又称青年扁平疣，多见于青年人，为病毒引起的一种皮肤病。皮疹特点为：淡褐色米粒大小扁平小丘疹，表面光滑，具有光泽，可单发，也可密集分布。常见于面部、手背等处，病程缓慢，一般无自觉症状，或稍痒。经数月或数年可以自行消退，愈后不留疤痕。

　　寻常疣　又称瘊子，是一种常见的皮肤病，是由病毒引起的。皮疹特点：为大小不等的圆形或椭圆形乳头状隆起，质地较硬，表面粗糙不平，颜色可呈灰白色、淡褐色、黄褐色等，多发于手指、手背、足缘、面部等处。初起常为一个，逐渐增多。

　　传染性软疣　又称水瘊子，是由病毒引起的一种皮肤传染病。可接触传染、自身接种传染。皮疹特点为：淡白色或皮色半球形小丘疹，表面有蜡样光泽，中央略凹陷，呈脐窝状。夹破皮疹，其内有白色乳酪样小栓块，有传染性。自觉皮疹瘙痒明显，常常抓破后接种传染全身。可发生在身体任何部位。愈后不留疤痕。

　　疥疮　是由疥虫引起的皮肤病，传染性强，属接触传染。疥疮的特点为：皮肤夜间痒，皮疹为散在的淡红色粟粒大小丘疹、丘疮疹，常发生在手指间、手腕、肘窝、胸、背、腰、腹部、大腿根、臀部、阴部，但不侵犯头部、面部。

月经前一周：平衡油脂分泌

　　月经前一周，黄体素荷尔蒙及卵细胞荷尔蒙分泌量减少，身心状况都开始不稳定，肌肤容易出现过敏，也变得粗糙，油脂分泌增多，易长暗疮。这个时期最重要的是保养，令情况不再恶化。太强力的洗脸用品不适用，应该选择专为敏感肌肤生产的清洁用品，并保证肌肤有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用场。

美丽贴士：

●这段时期情绪最不稳，易与别人产生摩擦，建议你减少约会，让自己冷静一下。

●这个时期食欲大增，但不需刻意节食，只要不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

●身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、维生素ｂ族的食品如香蕉、矿泉水及动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。(womentv)

皮肤需要的营养物质有哪些？

科学已经证明皮肤的健美与各种物质的摄取密切相关，如果皮肤得不到体内丰富的营养供给，即使是高级的化妆品，也难以使其健美。因为，必须从膳食中摄取各种营养物质，以供给皮肤的需要。
⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、某些激素；能促进机体生长发育，供给能量补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。
⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。
⑶糖类。淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。
⑷维生素。
①维生素a具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素a缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。
②维生素b攬1攭参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素b攬1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。
③维生素b攬2攭构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素b攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。
④维生素b攬6攭与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内氨基丁酸和5－羟色胺的合成。&127维生素b攬6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。
⑤维生素b攬12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素b攬12攭缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。
⑥维生素c是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素c缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。
⑦维生素d具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素d缺乏可引起佝偻病。
⑧维生素e具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素e缺乏可引起皮肤粗糙、老化。
⑸锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。
⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。
⑺水。水是人体的重要成分，占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%－20%。大部分水分贮存在真皮内，女性皮肤贮水量比男性多。水在人体内以三种形式存在：一是细胞内的水分(称细胞液)；二是组织液，主要存在于细胞与细胞之间；三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。
⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛

皮肤营养天然食品来补充

⑴含蛋白质较多的食品。如肉、禽、鱼、奶、蛋、大豆及豆制品、果仁、瓜子等。

⑵含脂肪较多的食品。如猪油、牛油、羊油、酥油、黄油、奶油、蛋黄、花生、核桃等。

⑶含碳水化合物较多的食品。如五谷、杂粮、根茎类蔬菜、果实、糖果等。

⑷含维生素a较多的食品。如动物肝脏、鱼肝油、黄油、蛋类、牛奶、&127胡萝卜、绿菜蔬菜、香蕉、桔、芦柑等。

⑸含维生素b攬1攭较多的食品。如瘦肉、果仁、粗粮、酵母、豆类等。

⑹含维生素b攬2攭较多的食品。如动物肝脏、内脏、蛋、奶、瘦肉、绿叶蔬菜、粗粮等。

⑺含维生素b攬6攭较多的食品。如肉类、牛奶、酵母等。

⑻含维生素b攬12攭较多的食品。如动物肝脏、肾脏，蛋类，鱼等。

⑼含维生素c较多的食品。如新鲜蔬菜和水果，如西红柿、辣椒、黄瓜、&127柑桔、鲜枣、草霉等。

(10)含维生素d较多的食品。如人造黄油、鱼、蛋类。

(11)含维生素e较多的食品。如蜂蜜、啤酒、鲜酵母、麦芽、乳类、蛋类、&127芝麻等。

(12)含锌较多的食品。如牡蛎、胡桃、花生、芝麻、粗粮、猪肉、牛肉、羊肉。

(13)含铁较多的食品。如牛羊肉、肝脏、菠菜、干豆、青豆、绿叶蔬菜、粗粮等。

(14)含钙较多的食品。如牛奶、乳酪、沙丁鱼、肉卷芥末、蔬菜、虾皮、芝麻酱等。