人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年

人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。下面介

绍几点老年人锻炼的宜与忌：



    老年人宜做的



　　晨练早上醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1至两分钟，做2至4次伸展动

作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800至10

00米。然后进行徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的

。



　　午练户外散步800米。练习太极拳、太极剑、导引保健功，对各种慢性病有较

好的医疗保健作用。



　　晚练晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水

泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5至10分钟，保持心静神宁，有利

于香甜入睡。



    老年人忌做的



    第一、忌快速跑跳。老年人的心肺功能较为衰弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，

脑供血量也相应减少。如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血

压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外伤害事故。

    第二，忌激烈竞赛。尤其是足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目，更属

禁忌。因为，老年人反应迟钝，平衡能力和自控能力较差。加之骨质疏松，稍不留

神，极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。

    第三，忌负重憋气。憋气用力时，肺、胸、腹内压等都明显升高，造成血液循

环受阻，很容易引起脑贫血，头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克，也可能诱发心肌梗

塞。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、爬绳、握力比

赛等项目，老人均不宜参加。

    第四，忌头部位置变动。老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒、左右侧弯等动作

，更不要做头部向下倒立动作。因为，这些动作会使血液向头部流动，而老年人血

管硬化，弹力较差，一旦经受不住，易发生脑溢血，重者会危及生命。

    第五，忌晃摆旋转。老年人的协调性差，平衡力转弱，腿力发软，步履缓慢，

肢体移动也慢。因而，像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作均属忌讳。一旦

失去平衡，会发生意外。



健康网编辑：七一                    太阳石生殖专台