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公体课《健美专项课》教学大纲 |
| 2007-11-6 22:48:50 原创文章 |
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《健美专项课》教学大纲
一、课程基本信息
1、英文名称：The teaching outline of the speciality strong and handsome
2、课程类别：公共体育课
3、课程学时：总学时 144
4、学分：4
5、先修课程
6、适用专业：非体育教育专业外的所有其它专业
7、大纲执笔人：公共体育教研室：邓志强
8、大纲审批：体育系学术委员会
9、制定时间：2005年9月
二、课程的目的与任务：
课程的目的：
通过健美课的教学向学生传授“三基”知识，培养学生的优良品德、陶冶情操、锻炼意志、促进身体健康、达到增强学生体质的目的，并协同其他方面的教育，把学生培养成为新世纪的合格人才。
课程的任务：
（1） 使学生基本掌握健美运动的起源与发展、训练计划的制定及练习方法、健美营养学、健美比赛及裁判等基础知识。
（2） 使学生掌握正确的锻炼方法，通过学习锻炼在短期提高其身体素质、改变身体形体和生理机能、使其向健美标准靠近，并培养其终身从事健美锻炼的习惯。
（3） 在对学生进行知识技术教育的同时结合思想品德教育，使学生正确理解和处理好政治思想、文化学习、体育锻炼三者间的关系，加强对学生进行素质教育。
三、课程的基本要求：
1、加强对学生的专业思想教育和意志品质的培养，以提高其学习的自觉积极性。
2、抓好健美基础理论、基本技能、基本技术和教法的教学。
3、切实按照大纲的规定和要求，有计划、有系统地进行教学。
4、结合健美运动的新技术和发展动向进行教学和训练，使学生开阔眼界获得新的知识。
5、要加强组织措施，注意安全教育、防止发生伤害事故。
四、教学内容、要求及学时分配
1、 理论部分
（1） 健美运动概述
（2） 健美运动的训练方法
（3） 健美运动比赛、规则及裁判法
（4） 健美运动基础知识与比赛的电视教学片观赏
（5） 健美运动的营养与恢复
重点：健美运动的训练方法
难点：健美运动的营养与恢复
2、 实践部分
（1） 器械练习：综合健美器械、杠铃、拉力器、哑铃
（2） 徒手练习：健美比赛规定动作
（3） 基本素质部分
A、 速度练习 B、耐力练习 C、弹跳练习
教学学时分配表
学 期 学 时内 容 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期 小计 百分比
入学《学生体质健康标准》测试 4 0 0 0 4 3%
专项技术 理 论 2 6 6 6 20 13%
电化教学 2 2 2 2 8 6%
专项素质、身体形体检测 2 0 0 0 2 1%
健美比赛规定动作教学 0 2 0 0 2 1%
杠铃练习动作教学 3 5 4 5 17 12%
哑铃练习动作教学 3 5 4 5 17 12%
拉力器练习动作教学 3 4 4 5 16 11%
腰腹练习动作教学 3 4 4 5 16 11%
综合器械使用介绍 2 0 0 0 2 1%
游 泳 0 4 8 4 16 11%
《学生体质健康标准》测试 2 2 2 2 8 6%
专项技术考试 2 2 2 2 8 6%
机 动 2 2 2 2 8 6%
总计学时数 30 38 38 38 144 100%
五、考试考核办法
1、 学期成绩：理论成绩（20%）+《学生体质健康标准》测试（40%）+专项技术考试（40%）±学习态度—出勤率
2、卧推评分表
得 分 重 量级别 40分 50分 60分 70分 80分 90分 100分
55公斤以下级 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg
55公斤以上级 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg
2、健美比赛规定动作评分标准
60至69分 能说出动作名称和做完成套动作
70至79分 较流利地说出动作名称和较熟练地做完成套动作
80至89分 流利地说出动作名称和熟练地做完成套动作，肌肉块状，肌肉线条，肤色较好
90至100分 很流利地说出动作名称和很熟练地做完成套动作，动作规范、优美、表现能力强、肌肉线条、肤色、体型很好
六、教材及参考书
（一）教材：
《全国普通高等学校体育教育本科专业》高等教育出版社 第二版
七、其它：
教学进度
第一学期
第一次课
入学《学生体质健康标准》测试
第二次课
入学《学生体质健康标准》测试
第三次课 理论
健美运动概述
1、健美运动的起源与发展
2、健美运动对增强体质的作用
3、健美运动教学任务与要求
4、《学生体质健康标准》简介
5、我校体育的组织形式及具体实施办法
第四次课 理论
电化教学
健美基础知识教学片
第五次课
专项身体素质，身体形体检测
1、 平卧推
2、 身高、体重、脉搏、胸围、腰围、腿围、臂围
第六次课 理论
综合器械使用方法介绍课
学生健身房所有器械的名称、练习方法对身体的作用及注意事项的讲解示范与实践。
第七次课
专项技术教学
1、杠铃 A、平卧推 B、屈体划船
2、哑铃 A、仰卧飞鸟 B、双臂胸前弯举
3、拉力器 A、胸前平拉 B、直立提拉
4、腰腹练习：直腿仰卧起坐
5、身体素质练习：1000米越野跑
第八次课
专项技术教学
1、杠铃 A、上斜卧推 B、窄握直立提拉
2、哑铃 A、转腕推举 B、单臂胸前单臂弯举
3、拉力器 A、过顶下拉 B、单臂弯举
4、腰腹练习：直腿仰卧举腿
5、身体素质练习：跳跃练习
第九次课
专项技术教学
1、杠铃 A、下斜卧推 B、窄握屈体提拉
2、哑铃 A、交替推举 B、平肩弯举
3、拉力器 A、过顶后下拉 B、背后两侧平推
4、腰腹练习：屈腿仰卧举腿
5、身体素质练习：短跑练习
第十次课
专项技术教学
1、杠铃 A、挺举 B、胸前弯举
2、哑铃 A、转腕推举 B、双臂颈后弯举
3、拉力器 A、胸前单臂向侧屈伸 B、单臂腕弯举
4、腰腹练习：屈腿仰卧举腿
5、身体素质练习：1000米越野跑
第十一次课
专项技术教学
1、杠铃 A、上斜卧推 B、窄握直立提拉
2、哑铃 A、转腕推举 B、单臂胸前单臂弯举
3、拉力器 A、过顶下拉 B、单臂弯举
4、腰腹练习：直腿仰卧举腿
5、身体素质练习：跳跃练习
第十二次课
专项技术教学
1、杠铃 A、颈后推举 B、宽握直立提拉
2、哑铃 A、胸前反臂弯举 B、腋下弯举
3、拉力器 A、屈体上拉 B、胸前单臂向下屈伸
4、腰腹练习：仰卧直腿两头起
5、身体素质练习：短跑练习
第十三次课 考试
专项技术考试
1、平卧推
2、补差练习
第十四次课 考试
《学生体质健康标准》测试
第十五次课
机动
第二学期
第一次课
专项技术教学
1、杠铃 A、直立推举 B、蹲坐臂弯举
2、哑铃 A、垂腕反弯举 B、蹲坐单臂弯举
3、拉力器 A、颈后单臂屈伸 B、直腿硬拉
4、腰腹练习：仰卧侧提腿
5、身体素质练习：1000米越野跑
第二次课
专项技术教学
1、杠铃 A、直立颈后臂屈伸 B、蹲坐腕反弯举
2、哑铃 A、前平举 B、直臂后拉
3、拉力器 A、深蹲 B、单臂推举
4、腰腹练习：斜卧转体起坐
5、身体素质练习：短跑练习
第三次课
专项技术教学
1、杠铃 A、一端握杠划船 B、直臂背后上抬
2、哑铃 A、屈体双臂屈伸 B、侧平举
3、拉力器 A、单臂前提 B、单臂弯举
4、腰腹练习：蛙式仰卧起坐
5、身体素质练习：跳跃练习
第四次课 理论
1、健美比赛及规则
2、健美比赛裁判法及欣赏
第五次课
专项技术教学
1、杠铃 A、前屈体 B、耸肩
2、哑铃 A、直立飞鸟 B、屈伸单臂划船
3、拉力器 A、背后向前夹胸 B、单臂侧提拉
4、腰腹练习：仰卧屈腿交替屈伸
5、身体素质练习：1000米越野跑
第六次课
专项技术教学
1、杠铃 A、侧转体 B、前蹲
2、哑铃 A、直臂交叉绕环 B单臂侧举
3、拉力器 A、双人平肩单臂弯举 B、双人坐式划船
4、腰腹练习：仰卧直腿交替上摆
5、身体素质练习：跳跃练习
第七次课
专项技术教学
1、杠铃 A、弓步推跳举 B、侧俯身屈体
2、哑铃 A、单臂摆举 B、单腿起踵
3、拉力器 A、双人腿屈伸 B、双人腿弯举
4、腰腹练习：侧卧起坐
5、身体素质练习：短跑练习
第八次课
专项技术教学
1、杠铃 A、侧屈体拉 B、跨举
2、哑铃 A、上斜交替推举 B、深蹲跳
3、拉力器 A、双人前屈体 B、双人侧屈体
4、腰腹练习：侧卧举腿
5、身体素质练习：1000米越野跑
第九次课 理论
健美运动的营养与恢复
1、健美训练的营养
2、健美训练疲劳的恢复
第十次课
专项技术教学
1、杠铃 A、硬拉 B、双脚起跳
2、哑铃 A、仰卧直臂后拉 B、单臂腕绕环
3、拉力器 A、三人胸前交叉 B、三人坐式划船
4、腰腹练习：俯卧上体上挠
5、身体素质练习：跳跃练习
第十一次课
专项技术教学
1、杠铃 A、直臂上拉 B、卧式后拉
2、哑铃 A、分腿跳举 B、侧上举
3、拉力器 A、三人颈后屈伸 B、三人坐姿后仰卧起坐
4、腰腹练习：蛙式仰卧起坐
5、身体素质练习：跳跃练习
第十二次课
专项技术教学
1、学习男子健美比赛规定动作
2、补差练习
第十三次课
电化教学
观看健美比赛教学片
第十四次课
健美运动的训练方法
1、人体各部位健美练习方法
2、健美运动训练计划的制订与实施
第十五次课 考试
专项考试及身体形体检测
1、健美比赛规定动作
2、身体形体检测
第十六次课 考试
《学生体质健康标准》测试
第十七次课
1、游泳安全、卫生知识教育
2、熟悉水性：
①水中行走练习
②水中呼吸练习
③水中漂浮与站立练习
④水中滑行练习
3、学习蛙泳腿技术
①陆上蛙泳腿技术的模仿练习
②水中蛙泳腿技术练习
第十八次课
1、复习水中呼吸技术
2、复习蛙泳腿技术（水中）
3、学习蛙泳臂技术
①陆上蛙泳臂技术的模仿练习
②水中蛙泳臂技术练习
第十九次课
机动
第三学期
第一次课
1、复习水中呼吸技术
2、复习蛙泳腿技术（水中）
3、复习蛙泳臂技术（水中）
4、学习蛙泳臂与腿的配合技术
①陆上蛙泳臂与腿配合技术的模仿练习
②水中蛙泳臂与腿配合技术练习
第二次课
1、复习水中呼吸练习
2、复习蛙泳臂与腿配合技术练习（水中）
3、学习蛙泳呼吸与臂腿的配合技术（水中）
①陆上蛙泳呼吸与臂、呼吸与腿配合的模仿练习
②水中蛙泳呼吸与臂、腿配合技术的练习
第三次课
1、复习水中呼吸练习
2、复习蛙泳腿技术练习（水中）
3、复习蛙泳臂与腿的配合技术练习（水中）
4、完整配合练习（水中）
第四次课
1、改进蛙泳技术练习
2、加长距离游（50m-200m）
第五次课 理论
健美运动训练方法
1、功房健美的器械练习方法
2、功房健美的作用
第六次课 理论
1、体育概述 A. 概念和组成 B. 体育的功能
2、简介《全民健身计划纲要》
3、体育保健
第七次课
专项技术教学
1、杠铃 A、平卧推 B、屈体划船
2、哑铃 A、仰卧飞鸟 B、双臂胸前弯举
3、拉力器 A、胸前平拉 B、直立提拉
4、腰腹练习：直腿仰卧起坐
5、身体素质练习：1000米越野跑
第八次课
专项技术
1、杠铃 A、上斜卧推 B、窗握直立提拉
2、哑铃 A、转腕推举 B、单臂胸前单臂弯举
3、拉力器 A、过顶下拉 B、单臂弯举
4、腰腹练习：直腿仰卧举腿
5、身体素质练习：跳跃练习
第九次课
专项技术教学
1、杠铃 A、下斜卧推 B、窄握屈体提拉
2、哑铃 A、交替推举 B、平肩弯举
3、拉力器 A、过顶后下拉 B、背后两侧平推
4、腰腹练习：屈腿仰卧举腿
5、身体素质练习：短跑练习
第十次课
专项技术教学
1、杠铃 A、挺举 B、胸前弯举
2、哑铃 A、转腕推举 B、双臂颈后弯举
3、拉力器 A、胸前单壁向侧屈伸 B、单壁腕弯举
4、腰腹练习：屈腿仰卧举腿
5、身体素质练习：1000米越野跑
第十一次课
专项技术教学
1、杠铃 A、上斜卧推 B、窄握直立提拉
2、哑铃 A、转腕推举 B、单壁胸前单臂弯举
3、拉力器 A、过顶下拉 B、单臂弯举
4、腰腹练习：直腿仰卧举腿
5、身体素质练习：跳跃练习
第十二次课
专项技术教学
1、杠铃 A、颈后推举 B、宽握直立提拉
2、哑铃 A、胸前反臂弯举 B、腋下弯举
3、拉力器 A、屈体上拉 B、胸前单壁向下屈伸
4、腰腹练习：仰卧直腿两头起
5、身体素质练习：短跑练习
第十三次课
专项技术教学
1、杠铃 A、斜卧推 B、仰卧头后拉
2、哑铃 A、仰卧扩胸 B、卧飞鸟
3、拉力器 A、胸前平拉 B、仰卧扩胸
4、腰腹练习：斜卧转体起坐
5、身体素质练习：1000米越野跑
第十四次课
专项技术教学
1、杠铃 A、高翻 B、直腿硬拉
2、哑铃 A、俯卧上拉 B、弓身反飞鸟
3、拉力器 A、横拉 B、屈体直拉
4、腰腹练习：控腹
5、身体素质练习：跳跃练习
第十五次课
专项技术教学
1、杠铃 A、颈后深蹲 B、负重提踵
2、哑铃 A、持铃蹲跳 B、持铃半蹲
3、拉力器 A、大腿内收 B、大腿外展
4、腰腹练习：负重转体
5、身体素质练习：短跑练习
第十六次课 理论
1、科学锻炼身体的方法
2、运动损伤的预防与处理
3、健康状况综合评价方法
第十七次课 考试
专项技术考试
1、平卧推
2、补差练习
第十八次课 考试
《学生体质健康标准》测试
第十九次课
机动
第四学期
第一次课
专项技术教学
1、杠铃 A、直立推举 B、蹲坐臂弯举
2、哑铃 A、垂腕反弯举 B、蹲坐单臂弯举
3、拉力器 A、颈后单臂屈伸 B、直腿硬拉
4、腰腹练习：仰卧侧提腿
5、身体素质练习：1000米越野跑
第二次课
专项技术教学
1、杠铃 A、直立颈后臂屈伸 B、蹲坐腕反弯举
2、哑铃 A、前平举 B、直臂后拉
3、拉力器 A、深蹲 B、单臂推举
4、腰腹练习：斜卧转体起坐
5、身体素质练习：短跑练习
第三次课
专项技术教学
1、杠铃 A、一端握杠划船 B、直臂背后上抬
2、哑铃 A、屈体双臂屈伸 B、侧平举
3、拉力器 A、单臂前提 B、单臂弯举
4、腰腹练习：蛙式仰卧起坐
5、身体素质练习：跳跃练习
第四次课 理论
1、健美比赛及规则
2、健美比赛裁判法及欣赏
第五次课
专项技术教学
1、杠铃 A、前屈体 B、耸肩
2、哑铃 A、直立飞鸟 B、屈伸单臂划船
3、拉力器 A、背后向前夹胸 B、单臂侧提拉
4、腰腹练习：仰卧屈腿交替屈伸
5、身体素质练习：1000米越野跑
第六次课
专项技术教学
1、杠铃 A、侧转体 B、前蹲
2、哑铃 A、直臂交叉绕环 B单臂侧举
3、拉力器 A、双人平肩单臂弯举 B、双人坐式划船
4、腰腹练习：仰卧直腿交替上摆
5、身体素质练习：跳跃练习
第七次课
专项技术教学
1、杠铃 A、弓步推跳举 B、侧俯身屈体
2、哑铃 A、单臂摆举 B、单腿起踵
3、拉力器 A、双人腿屈伸 B、双人腿弯举
4、腰腹练习：侧卧起坐
5、身体素质练习：短跑练习
第八次课
专项技术教学
1、杠铃 A、侧屈体拉 B、跨举
2、哑铃 A、上斜交替推举 B、深蹲跳
3、拉力器 A、双人前屈体 B、双人侧屈体
4、腰腹练习：侧卧举腿
5、身体素质练习：1000米越野跑
第九次课 理论
健美运动的营养与恢复
1、健美训练的营养
2、健美训练疲劳的恢复
第十次课
专项技术教学
1、杠铃 A、硬拉 B、双脚起跳
2、哑铃 A、仰卧直臂后拉 B、单臂腕绕环
3、拉力器 A、三人胸前交叉 B、三人坐式划船
4、腰腹练习：俯卧上体上挠
5、身体素质练习：跳跃练习
第十一次课
专项技术教学
1、杠铃 A、直臂上拉 B、卧式后拉
2、哑铃 A、分腿跳举 B、侧上举
3、拉力器 A、三人颈后屈伸 B、三人坐姿后仰卧起坐
4、腰腹练习：蛙式仰卧起坐
5、身体素质练习：跳跃练习
第十二次课
专项技术教学
1、学习男子健美比赛规定动作
2、补差练习
第十三次课
电化教学
观看健美比赛教学片
第十四次课
健美运动的训练方法
1、人体各部位健美练习方法
2、健美运动训练计划的制订与实施
第十五次课 考试
专项考试及身体形体检测
1、健美比赛规定动作
2、身体形体检测
第十六次课 考试
《学生体质健康标准》测试
第十七次课
①学习爬泳呼吸技术
②学习爬泳腿技术
③学习爬泳臂技术
第十八次课
1、复习爬泳呼吸技术练习
2、复习爬泳腿技术练习
3、复习爬泳臂技术练习
4、学习爬泳完整配合技术
第十九次课
机动
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