第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术、训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术、训练）
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）
新区一中篮球队训练周计划
在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。
（采用表格式）
训练主要内容（样表）具体附后
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上午（早上） |
下午（4：00---5：30） |
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星期一 |
1、力量训练 2、跳跃练习 |
1、中锋、中锋原地向后投篮 2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力 |
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星期三 |
1、速度训练 2、投篮练习 |
1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习 2、教学比赛、恢复训练 |
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星期五 |
1、运球练习 2、投篮练习 |
1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习 2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习 |
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星期六 |
1、耐力训练 2、柔韧练习 |
1、滑步防守、如何抢断 “体前+胯下”变向 2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习 |
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自 练 |
1、自己练习 2、辅导、比赛 |
1、提高投篮命中率 2、运球练习、投篮练习 |
每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。
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上午 |
下午 |
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后卫队员 |
个人技术练习 投篮练习 |
挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合 |
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中锋前锋 |
个人技术练习 投篮练习 |
利用合理的技术、协调的动作配合。 |
年第几（ ）周 队员练习情况 好 一般 差（ 好 ）
