养生功法—武当五形养生功——盘坐功

一、源流

　　该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（78岁）。据说，该功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。
　　目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（90年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。

二、功法特点

　　这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。该功法修练之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静，由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气动身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。

功　法

一、双盘坐功功谱

双盘静养胎息动，双掌合一中丹功。
天眼内观暗运目，观天看地晃头颈。
旋转抱球阴阳手，舞花缠手双修心，
大海摇橹动全身，摩擦手臂六动分。
二式摩擦猫洗脸，搓拉印堂横扯旗。
按鼻枕耳内窍通，口腮搓拉似吹琴。
吸气入丹捋胡须，双手抱头揉太阳。
梳抓头颈圆转行，微闭双目按眼眶。
胸乳按摩气自顺，掌摩命门擦按震。
三式禅功身悬空，推拉四势用力轻。
伸腿平坐双手推，仰卧起坐练腹肌。
单盘攀足朝天蹬，坐势平衡燕双飞。

二、坐功（盘坐功）

1、双盘静养胎息功（调息一）

①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上。先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”，（在足内踝上三寸上）妇女相反。
②左手轻握拳，拳眼朝上，右手轻抱左拳，右手中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，右拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养。
④上述姿势不变，口微闭，舌胝上腭，眼光内敛，微睁，微细绵长一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气；如此重复，外静内动，共吸四口气，腹动十六次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡,元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地，是男子藏精，女养胎的地方，修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

2、双掌合一中丹功（调息法二）

①双腿盘坐姿势不变。参1①、②动作说明。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴；呼吸气时，意在毛孔打开，呼吸不少于三次，多则不限，以舒适为度。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利用体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。

3、天眼内观暗运目

①双盘坐，手抱太极，姿势与l、①②动作同。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复四次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复四次。
④双目仍闭，平静片刻，意在印堂，然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攒竹穴)处，并向两侧轻轻刮按四次，然后，左右食指再按在睛明穴处，轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后，至瞳子膠处刮按四次。以轻松舒适为度。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：A、修炼天眼(印堂)内丹；
B、揉按眼部穴位，可以通调五脏之经络，抗风寒，对头疼头昏，防止远近视、白内障、青光眼等眼疾有疗效。

4、观天看地晃头颈

①双腿盘坐姿势不变。双手自然分按于双膝，五指由拇指、食指、中指、无名指、小指逐个用力按点膝盖周围，中指点按气凌穴，双目微闭，自然呼吸。
②接上动作，头颈转立圆孤形运动，正反9次。要领：前点头，后仰颈，形成立圆轨迹运动。点头时，闭眼吐气按压双膝盖部，后仰时，吸气、睁眼、松手关节。即观天看地。(立圆)
③接上动作不停，头颈转平圆孤运动。正反9次。要领：向后平仰转时吸气，向前低头平转时呼气。
④接上动作，头颈向左偏4次，再向右偏四次，偏头颈时呼气，头恢复中正时吸气。
⑤接上动作，缓缓向左摆头，双目尽力向后瞧4次，再向右摆头，双目尽力向后瞧4次，后瞧时呼气；转前恢复头颈中正时吸气。
呼吸法：以上②-⑤动，呼吸时要求舌轻胝上腭，鼻吸鼻呼。
功用：A、膝为腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路，肾亏则膝软无力。膝关节疾患者，常练习，收效甚好。
B、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大，利于退热止疟，宣肺平喘，益气通阳。大椎穴是人体经络六阳经的聚焦点与六阴经存在表里相合关系。所以，转动扭晃头颈有畅通十二经脉，预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。

5、旋转抱球阴阳手

①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在两膝盖上，微静；
②双手开掌自然提起，与肩同高，双臂自然放松撑开、吸气；
③接上动作不停，双掌下按，双肘自然下垂，徐徐呼气，气呼尽，双掌下按动作同时停止；
④接上动作，轻缓吸气，同时腰向右转，抬右臂，向右胸前微屈，同时，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，随腰向右转，与右掌心相对，成右抱球式；
⑤接上动作不停，腰向左缓缓转体，同时，双掌心相对，拧转翻掌向左，左手在上，掌心向下，与右掌心相对，成左抱球式，向左转体同时徐徐呼气；
⑥接上动作不停，腰再向右转体，双掌相对拧转翻掌，成右抱球式。
如此往复36次。
呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸细长、舒缓。
⑦若以左抱球起式，呼吸法与右抱球起式同，唯方向相向。
功用：劳宫穴相对随腰身旋转扭动，使体内真气循环往复，生机勃发，常习练此功可壮内气，祛寒湿，且能增强消化功能，旺盛精力。

6、舞花缠手双修心

①双腿盘坐姿势不变，双手自然放在膝盖上，微微平静片刻；
②吸气、双手成掌，屈臂，自然相交于胸前，掌心向内，右掌在内，左掌附压在右掌背上。
③接上动不停，先以左掌心为旋转点，右掌拧转、翻腕，次数不限，自然呼吸，然后再以右掌心旋转点，左掌拧、转、翻腕次数不限，自然呼吸成左右舞花手。
④接上动作不停，屈肘，双掌直伸，在胸前自然缠手成球，先以正时针缠绕，再以逆时针缠绕，次数不限，想停即停，自然呼吸。
呼吸法：鼻吸鼻呼，讲求自然。
功用：通过舞花手，缠手训练，利于肠胃功能恢复，防治失眠、多梦、牙痛、耳鸣、腹腰疼痛。
从中医学的角度讲，手指是

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