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足球练习方法(二) |
| 方法示例 |
| 示例一：原地顶球练习。 |
| (1)做各种顶球模仿练习。 |
| (2)一人双手举球至对方头高，另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐 |
| 渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理，另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。 |
| (3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后，将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球，以提高接触部位和击球点的 |
| 准确性。 以上练习主要是领会动作要领，动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节 |
| 肌的协调用力。 |
| (4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球，待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组，一人抛球一人顶。三 |
| 人一组相互抛球，练习前额侧面顶球。 |
| 以上练习除进一步掌握和提高技术外，重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。 |
| (5)连续顶点 |
| 练习一：个人连续顶球，顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球，练习时，尽量使 |
| 球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。 |
| 练习二：在排球场内，用头顶球，进行排球式的比赛。 |
| (6)顶球射门 |
| 练习一：跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近，将球掷给站在球门内或球门 |
| 侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近，顶球队员跑上顶球射门。 |
| 练习二：原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近，另一人由其正 |
| 前方抛球，顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。 |
| 示例二：跳起顶球。 |
| (1)做各种跳起顶球模仿动作。 |
| (2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。 |
| 以上练习，主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。 |
| (3)两人一组，相互站立。一人抛球，另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。 |
| (4)三人一组，练习方法与原地互抛顶球(4)同。 |
| 以上练习，除进一步掌握跳起后顶球动作外，主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。 |
| (5)踢高球顶球。两人一组，一人踢高球，另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习，前额侧面顶 |
| 球。 |
| (6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。 |
| 示例三：顶准和顶远。 |
| (1)顶准：顶向预定的目标，如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。 |
| (2)顶远：规定顶球距离等练习。 |
| (3)顶远比赛。 |
| 示例四：向后顶球。 |
| 三人一组，站成一路纵队，每人相距6～8米。甲抛球给乙，乙向后顶给丙，丙再抛给乙。可做原地或 |
| 助跑与原地跳起的向后顶球；也可踢远距离高球做向后顶练习。 |
| 示例五：转身顶球。 |
| 甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形，乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中 |
| 间抛高球时，乙起动跑到中间把球顶还给甲，并继续前跑绕过另一个标志物，再跑到中间把球顶还给 |
| 甲，依次循环。完成规定时间或次数进行交换。 |
| 示例六：争顶球。 |
| 三人一组，一人抛球，两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员 |
| ，练习争顶角球。 |
| 示例七：鱼跃顶球。 |
| (1)辅助练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习，模仿鱼跃顶球练习和顶吊 |
| 球练习。 |
| (2)两人一组，相距3米。 |
| ①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。 |
| ②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。 |
| ③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。 |
| 以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做，然后再到球场上做。 |
| 顶球技术易产生错误及纠正方法 |
| 1顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 |
| 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自 |
| 抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。 |
| 2顶球时缩头、耸肩 |
| 纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的 |
| 抛球练习。 |
| 3球顶不远、无力，只用颈力 |
| 纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶 |
| 球。 |
| 4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好 |
| 纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 |
| 5侧额顶球时容易顶在头的侧面 |
| 纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。 |
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资料交流—足球练习方法(二)
作者:狂风
来源:本站原创 加入时间:2007-11-12 7:59:22 收藏到QQ书签
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